Выведение лишней воды из организма. Отëки.

Многие люди думают, что ожиренье это только лишний жир, но это не совсем так. Как токового «чистого ожирения» практически не бывает, ожирение идёт бок о бок с отëками.
Вот несколько советов как избавиться от отëков.

Отëки – это накопление излишней жидкости в тканях организма.

Отëки

Ежедневно выпивайте 1,5 – 2 л чистой воды. 
Не пейте много воды на ночь. Если очень хочется пить, выпейте стакан нежирного кефира. 

Используйте в своë меню продукты содержащие:

  1. Клетчатку, она улучшает перистальтику кишечника.
  2. Антиоксиданты, выводят лишнюю жидкость.
  3. Калий и магний, отвечают за водный баланс организма.

Кушайте отруби, цельнозерновые крупы, свежие овощи и фрукты, сухофрукты, шпинат, говяжью печень, фасоль, фисташки. 
Добавьте в меню мочегонные продукты, (клюквенный сок, лимоны, арбуз, огурцы, кабачки, свеклу, сельдерей). 

Ограничьте употребление спиртного.
Не ешьте майонез, кетчуп, мясные копчености, консервы, меньше употребляйте жирное и соления.
Меньше ешьте сладкое (быстрые углеводы).
Делайте разгрузочные дни на овощах и фруктах.

Еще один способ удалить лишнюю жидкость из организма это тренировки в спорт–зале.
Интенсивные кардиотренировки: бег, велотренажер, эллипсоид.
Упражнения *скалолаз*, *берпи*, прыжки.
Обычная тренировка с железом.


Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.