Все хорошо в меру, или ваш метаболизм — это не калькулятор.

Ежедневные затраты энергии состоят из 4 областей:

  1. Базовым метаболизмом (калории, необходимые для поддержания вашей жизни)
  2. Повседневный термогенез без физической активности
  3. Термический эффект пищи
  4. Физическая активность

Повседневный термогенез без физической активности. Это калории, сожженные в результате повседневной жизни вне физических упражнений, и они являются вторым по величине вкладом в ваши общие ежедневные затраты энергии.⁣

Однако организм может довольно быстро приспосабливаться, и это причина, по которой иногда экстремальные диеты и физические упражнения (особенно чрезмерное кардио) могут иметь неприятные последствия⁣.

метаболизм

Допустим, вы сжигаете 2500 калорий в день и едите без дефицита и профицита калорий. ⁣
Затем вы сокращаете потребление калорий на 250 калорий.
Потом вы тратите 250 калорий, сожженных в результате физических упражнений. Теперь у вас хороший дефицит в 500 кал, и вы начнете терять жир. Вы потребляете 2250 а сжигаете 2750⁣.
Но затем вы решаете добавить еще 500 калорий кардио, думая, что это даст вам дефицит в 1000 калорий и более быстрые результаты⁣.

Но ваш метаболизм — это не калькулятор⁣.


В этом случае тело функционирует как обычно ⁣ до тренировки, а после тяжелой тренировки организм начинает экономить калории⁣. Вы устали, поэтому больше сидите. Вы ходите немного медленнее, двигаетесь немного меньше⁣, а ваше тело сжигает, примерно, на 300-400 калорий МЕНЬШЕ В ТЕЧЕНИЕ ДНЯ при общей физической активности⁣.

Так дополнительный дефицит в 500 калорий был почти полностью компенсирован организмом.
Это известно как модель “ограничения энергии”. Организм приспосабливается к экстремальным упражнениям, регулируя другие физиологические реакции (в первую очередь движение), чтобы поддерживать ваш повседневный термогенез в определенных пределах⁣.


Поэтому, когда вы худеете, важно общее сжигание калорий каждый день, и если ваши общие затраты энергии будут сильно увеличиваться с упражнениями, то, как правило, снижается общая физическая активность, поскольку организм адаптируется к поддержанию повседневного термогенеза.
Силовые тренировки являются нашим ключевым фактором для похудения, поскольку они сжигают калории, пока вы занимаетесь и продолжают сжигать калории после того, как вы позанимались. При этом происходит наращивание мышц, которые сжигают больше калорий в состоянии покоя⁣.

Делаем вывод: Все хорошо в меру и тренировки в том числе.


Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.