Тренировка дома.

Если есть гиря и пара гантелей, Локдаун не так страшен. Тренировка дома это конечно не зал с тренажерами, но в принципе можно себя «ушатать» и гантелями с небольшим весам. Например есть такая разминка (нашел на ютубе) Костя Цзю. Шахматы Бокса. Там работа с гантельками всего по одному килограмму, попробуйте ее сделать, всего двадцать минут, а ощущения как будто вы штангу в зале тягали.

В прошлый локдаун я смог дойти до работы с отягощением в два килограмма на руку, в этот раз работал с гантельками по килограмму. Для удобства проведения этой разминки пользуюсь программой Интервальный Таймер для тренировок.

Вставил в нее гифки из ролика, если надо у меня на яндекс диске есть гифки. Вот ссылка, это очень удобно, не надо запоминать последовательность упражнений.

Поставил каждое движение по 30 секунд и не заморачиваешься, в конце только три подхода по минуте.


А это комплекс упражнений на все группы мышц в домашних условиях:

  • Отжимания от пола (руки шире плеч) 20 повторений.
  • Присяд (ноги широко расставлены) 30 повторений.
  • Махи гирей 15 повторений на каждую руку.
  • Присяд (ноги на ширине плеч или немного уже) гиря на груди 15 повторений и гиря за головой тоже 15 повторений.
  • Отжимания от пола (руки ставлю вместе, большие пальцы касаются друг друга) 15 повторений.
  • Выпады (гиря за головой) на каждую ногу по 15 повторений.
  • Пуловер 30 повторений.
  • Жим на грудь 20 повторений.

последние два упражнения можно делать сразу вместе.

Делаю каждое упражнение по четыре подхода, гиря 16 килограмм.


Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *