Книга, изменившая мои результаты в зале. Вторая часть.
Это вторая часть о книги НОВЫЕ ПРАВИЛА ЛИФТИНГА. Хочу рассказать о программе тренировок Гипертрофия, правда ее пришлось тоже немного изменить под себя. График у меня, два через два, а вот тренировки в книге идут в несколько другом графике, да и некоторые упражнения тоже не совсем мои. Кстати в этой книге как раз и говорится, что надо все упражнения затачивать под себя, под свои цели. В общем включил в них другие упражнения, и главное подключил периодизацию, очень интересная штука, и появился реальный результат. Если бы не выбил руку в начале января, результаты были бы еще интереснее.
Периодизация такая: первый день работаю: пять подходов по пять повторений, следующий день: четыре подхода по десять повторений, следующий: три подхода по пятнадцать повторений. Затем круг повторяется.
Что интересно самый трудный день это когда делаешь три по пятнадцать, выматывает просто жесть. Вроде и веса маленькие, а под конец тренировки еле ноги домой несут.
Вот программы тренировок
Первый день.
- Жим гантелей на наклонной скамье
- Тяга блока к поясу в тренажере
- Жим гантелей над головой сидя
- Вертикальная тяга широким хватом в тренажере
- Жим штанги лежа
- Высокая тяга
- Пресс на скамье в наклоне 3 подхода по 20 раз
Второй день.
- Присяд
- Становая со шрагами
- Зашагивание
- Подъем ног на брусьях 3 подхода: в верх 15 раз; к груди 15 раз.
- Бег интервальный 30 минут 5 километров
Первая часть статьи здесь
