Книга, изменившая мои результаты в зале. Вторая часть.

Это вторая часть о книги НОВЫЕ ПРАВИЛА ЛИФТИНГА. Хочу рассказать о программе тренировок Гипертрофия, правда ее пришлось тоже немного изменить под себя. График у меня, два через два, а вот тренировки в книге идут в несколько другом графике, да и некоторые упражнения тоже не совсем мои. Кстати в этой книге как раз и говорится, что надо все упражнения затачивать под себя, под свои цели. В общем включил в них другие упражнения, и главное подключил периодизацию, очень интересная штука, и появился реальный результат. Если бы не выбил руку в начале января, результаты были бы еще интереснее.

Периодизация такая: первый день работаю: пять подходов по пять повторений, следующий день: четыре подхода по десять повторений, следующий: три подхода по пятнадцать повторений. Затем круг повторяется.

Что интересно самый трудный день это когда делаешь три по пятнадцать, выматывает просто жесть. Вроде и веса маленькие, а под конец тренировки еле ноги домой несут.

Вот программы тренировок

книга

Первый день.

  1. Жим гантелей на наклонной скамье
  2. Тяга блока к поясу в тренажере
  3. Жим гантелей над головой сидя
  4. Вертикальная тяга широким хватом в тренажере
  5. Жим штанги лежа
  6. Высокая тяга
  7. Пресс на скамье в наклоне 3 подхода по 20 раз
книга

Второй день.

  1. Присяд
  2. Становая со шрагами
  3. Зашагивание
  4. Подъем ног на брусьях 3 подхода: в верх 15 раз; к груди 15 раз.
  5. Бег интервальный 30 минут 5 километров

Первая часть статьи здесь


Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *